Vous le savez, l’alimentation joue un rôle déterminant pour notre santé. Dès l’Antiquité, Hippocrate, le père de la médecine, affirmait « Que l’aliment soit ton médicament ». Aujourd’hui les standards d’une alimentation équilibrée sont globalement connus de tous : une alimentation riche en légumes et en fruits, combinée à des protéines, des légumineuses et des céréales de bonne qualité.

Mais ce que vous savez peut-être moins, c’est l’impact de l’alimentation sur votre flore intestinale. Et pourtant, en sélectionnant les bons aliments, nous pouvons favoriser l’installation des bonnes bactéries dans notre intestin et rendre ainsi notre microbiote plus performant.

Améliorer sa flore intestinale est à la portée de tous, en voici les clés :

  • Evitez les sucres raffinés et les préparations industrielles. Les aliments transformés sont l’ennemi de votre microbiote et de votre santé.
  • Consommez des fruits et légumes sous toutes leurs formes et pourquoi pas sous forme de jus. Associez fruits et légumes, mixez les couleurs et les saveurs pour faire le plein de vitamines et de minéraux.
  • Introduisez au moins une fois par jour des aliments dits prébiotiques. Ces aliments permettent aux bonnes bactéries déjà présentes dans l’intestin de se développer. Bananes, artichauts, tomates, ail, oignons et poireaux, par exemple, en font partie.
  • Mettez à l’honneur les aliments fermentés. Le processus de fermentation favorise naturellement la multiplication des bonnes bactéries. Choucroute, yaourts, laits fermentés, cornichons et pickles sont les alliés de votre microbiote.
  • Faites place aux saveurs, relevez vos plats. Les épices comme le gingembre, le curcuma, ou encore l’anis et le fenouil favorisent une bonne digestion.
  • Découvrez les graines de sésame, de chia, de courge ou de chanvre riches en fibres et dont les bactéries sont friandes. A consommer sans modération !

Un microbiote performant, c’est une immunité renforcée et une meilleure résistance. Ne vous privez pas d’aller bien, pensez et mangez microbiote !